chyba nie o to chodzilo PN barki, bic, tric WT nogi, brzuch SR -------- CZ Klata, brzuch PT Plecy (całe) SO -------- ja polecam brzuch robic tutaj zamiast w czwartek ND --------
Może ktoś wypowiedzieć się na temat treningu? lepiej zrobić jakąś zmianę w split np. klata+bic , plecy +tric itp czy robić push & pull ? Z tym,że mówię zależy mi na poprawieniu góry klatki no i ten brzuch ale to wiadomo aeroby+dieta
[...] troche jest na plecach zlapac tak za skure jak na brzuchy jest nie możliwena przedramieniu tez tłuszczu za wiele niema. na bicku i tricku jest dobrze na łydach eleganckona udach troszke też jest ale tragedi niema barki tak jak bic i tric no i klata lepiej niż brzuch ale trageni wielkiej niema(niemam takich cykców że musiałbym stanik nosić :D)
A jeszcze jedno pytanie jak ćwicze brzuch (3 razy w tygodniu) to też po treningu brzucha brać krete czy tylko rano na czczo styknie ? Mój plan: poniedziłek- bic/tric wtorek-brzuch środa-plery czwrtek-brzuch piątek-klata/bary sobota-brzuch ...
ogólnie uważam że taki system jest złłyyyyyyyyy.......a co z regeneracją??i co chce osiągnąc przez to?? a co do połączenia to proponuje plecy+tric klata+bic bary+kaptury+przedramiona
Jezu, nie zrozumiałeś. Nogi w poniedziałek, klata i bic we wtorek, środa wolne, barki i tric we czwartek, piatek plecy, to miałem na myśli, no gdzież 3 partie jednego dnia;) Poczytaj trochę posty podwieszone w dziale dla Zaawansowanych, tam są fajne rozpiski jak partie w splicie łączyć
Tak narazie ćwiczyłem z tym, że klata byłam z bicem a plecy z tricem. Ale to był błąd bo tamtym sposobek tric był ćwiczony takjakby 4 razy w tyg. Nie czuję zmęczenia. Dobrze się wysypiam, 0 alkoholu, papierosów itd. Narazie tylo 40g białka na noc biorę. A od 1 lipca dochodzi: TREC HMB formula caps 440kapsułek TREC KREATYNA micronized mesh 200 [...]
ok dzieki za tak szybkie odpowiedzi , wiec mam robic plan standartowy czyli : pon : klata + plecy sr : bic + tric pt : barki + nogi moze byc takie polączenie ?
moze byc tak pn klata bary sr plecy nogi pt bic tric nogi lajcikowe trningi robic. po bieganiu puchna mi czuje sie jak po trenignu na silowni to nie mma abona ale WIELKI SOG Ci sie nalezy hhe dzieki
mozesz sprobowac tak pon tric bic wt nogi barki sr wolne czwar klata piatek plecy sob i niedzi wolne nio i dalej nie wiemy co masz na celu albo aj nei doczytałem jak tak to sorry